《不思考的练习》:天啊,竟然有书在推广「不要思考」?

时间:2020-06-10 作者:

 

关于「思考」这件事,在网路上充斥着琳琅满目、强调思考重要性的书籍、理论,鼓励我们要积极思考,或教授如何思考的各种祕技与方法。一直以来,我们也都知道思考很重要,也认知到这是人类有别于动物的其中一项的关键能力。也因为现在在做与分心行为相关的主题研究,无意间发现了《不思考的练习》一书,马上引起我的好奇心,并在心中产生一连串的惊呼与疑问:「天啊!竟然有书在推广不要思考?」

《不思考的练习》:天啊,竟然有书在推广「不要思考」? 图片来源:《不思考的练习》书封经常觉得无法专注吗?原来我们患了思考病

你是否曾经抱怨(或自己就是被抱怨的人)身边的朋友或家人,越来越不善于听自己说话?或许你、我都有这样的经验:总是希望他人能专心地聆听自己倾诉,一旦感到对方表现出不悦或不耐烦的神色,就会下意识觉得对方没有心。其实我们都当过倾诉与聆听的角色,也都知道很多时候我们很想专心,但大脑就是无法顺从我们的意志,思绪就是那幺容易飘忽不定。

《不思考的练习》一书作者小池龙之介告诉我们,虽然很多人认为,有别于动物,人类因为会思考而伟大,但正也是「会思考」,因此让我们的专注力降低,并且容易感到焦虑及困惑,而这样的情况则称之为「思考病」。然而透过正确的思考练习,则有助于改善身心状态,过着有质感、自在的生活。

注:⟪不思考的练习⟫ 的作者小池龙之介,毕业于东京大学教养学系,现任月独寺的住持、正现寺的副住持。除了自我修行外,也有教导一般大众坐禅,从自身经验推广「训练心灵」的方法。并经营「家出空间」(离家空间),以及兼具寺庙与咖啡馆机能的「iede café」。

谈谈「思考病」是如何发生的《不思考的练习》:天啊,竟然有书在推广「不要思考」?
摄于日本濑户内国际艺术祭(日期:2016/04)

很多时候,我们会有意识的做某些事,但一不留心,很可能下意识或无意识的做出某个决定,可能是关键的决定,又或是快乐或悲伤、愤怒的情绪。作者透过日常打坐,长时间观察自己意识的流动,发现意识时时刻刻都快速移动、同时又多工的处理讯息,在短暂的瞬间转移至体内某处,例如移至视神经时,即产生「看」的行为,转移至听觉时,则产生「听」的行为。

因此,就在短短一瞬间,意识不断地游走、处理讯息,导致即使我们想专注在聆听,但在意识转换之间,便混杂了各种大量、无关紧要的讯息。就像是我们自以为正专心聆听他人说话,实际上却心不在焉,因为此时有大量的杂讯夹在其中。

当我们在处理讯息的过程中,在极短的时间内,偶然想到等等晚餐吃什幺、一瞬间回忆某人曾说过什幺类似的话、或想着「这种无聊事你也要跟我说」等,这些杂音以我们无法觉察的速度混入意识之中。也因此聆听的行为即遭到阻断。零碎的瞬间累积起来,就成为了大量的杂讯,不停中断我们的注意力。意识到处游移,最后变得什幺事情都听不进去。零碎的思考杂讯让大脑漫不经心。

当我们在动脑时,精力浪费在思考上,因此无论视觉、听觉,或触觉都相对变得迟钝。由于过度沈浸在脑内的胡思乱想,身体感觉遭到忽视,心灵与和身体变无法协调。因此,越是过度使用局部的大脑思考,就无法确实感知来自身体、新的讯息,而逐渐变得「无知」(书中「无知」一词指的是毫不清楚当下的一瞬间,自己的意识是如何运作,或脑中盘旋怎样的思考,而非没教养或头脑不好)

「无知」的烦恼会让我们的心远离现实,逃入脑中思考架构出来的世界。而且一旦养成了「思考的恶习」,即使是不该思考的时候,也无法摆脱钻牛角尖的坏习惯,变得习惯逃避到思考之中。

如何进行「不思考的练习」

虽然因为「思考」,我们会变的「无知」,但这当然并不代表我们不准思考,而是要「具备正确的思考」、「培养专注力」及「觉察力」,也就是不浪费精力做无谓的思考。

我们只需思考当下最基本、最必要的事情,例如,洗碗的时候,只要思考以怎样的顺序进行能最有效率、不浪费水,并且尽可能减少洗碗剂的用量,而不是看到剩下的饭菜而心生无谓的烦恼,焦虑地想着「我这幺辛苦煮饭为何什幺都不吃完呢?」此时,这样的焦虑意味着两种无谓的意义,首先,你会疏忽如何迅速洗好碗盘,其次,焦躁生气也无法解决他人浪费食物的坏习惯。

无法觉察自己的意识是何时开始产生杂讯,就无法克服无谓的思考。当我们搜寻如何觉察关键词时,可能会出现静坐、冥想等方式,但这些建议总是带点神秘、难以接触的距离感。然而,其实我们可以试着在日常生活,随时用心观察、感受自己内心的一举一动,进而自我觉察脑中产生的念头,并试着「移动意识」,将意识大幅集中在「感觉」上。

因此,我利用搭捷运的时间,尝试这样思考觉察与转移的练习。每当听到他人在旁边大肆抱怨、诉苦或任何嘈杂的哭闹声,就会让我的心情很烦躁,并且在脑中产生一堆愤怒、批判的声音。因此我试着让自己静下心,透过第三者的观点将自己的情绪抽离,将意识从内容转移至说话人的声音,感受其音量、音调与情绪,让「感觉」平息思考及杂讯的发生。

《不思考的练习》:天啊,竟然有书在推广「不要思考」?
摄于日本濑户内国际艺术祭(日期:2016/04) 
说谎会心生杂念

坐捷运时,常会听到他人手机响起,多数人的回话语气,总会带着不好意思地跟电话的另一方说:「抱歉抱歉,我人已经在忠孝复兴站,再十分钟就到了,再等我一下。」(疑,这里不是辛亥站吗?!)。其实自己也曾经犯过这样的毛病,一旦自以为「善意的谎言」脱口而出,就开始后悔,一路上备感焦躁与不安,脑中杂讯不断滋生:「刚刚是不是应该再多估五分钟」、「会不会对方下次就不敢跟我约了?」。

然而,更糟糕的是,由于人脑只会将焦点锁定在每一瞬间能够获得多少刺激、追求短暂的利益,不太能分辨长期的利害关係,因此,就算双方信任关係瓦解,我们也很难从中认识到长期因果关係,从而反省:「那时真不应该随口承诺。」反而继续沉浸在「我真是糟糕,自己果然是个不值得约的人啊!」不停自责的刺激中。

刺激的声音容易形成潜意识里的杂讯

现代社会充斥着各种对感官的刺激物,因此渐渐地就算我们听着适度刺激的话语,也像是丧失知觉一样,毫不在意。就像是原本听对方说话不是一件难事,但对于在公事上的对话所带来的刺激程度不够强烈,因此在听的过程,内心会徬徨迷惑,因而混杂很多无谓的杂讯,加上平常不断养成抗拒留意周遭的无趣声音,因此就算下定决定要专心听也难以办到。

另外,自己常常发生晚上睡觉时东想西想,结果躺在床上两、三小时还是翻来覆去无法入眠。当一天忙碌的工作结束、慌乱的心获得休息,少了刺激物的心,便会开始向周围探寻其他刺激,例如时钟的滴哒声,又或者担心「再不睡觉,明天会不会睡过头?」等烦恼。而当心疲于徘徊这些事时,便容易失眠、焦虑,影响白天的工作状态。 

因此,平时我们就该留意倾听现实生活中细微的声音。让自己处在无聊的声音中,也能兴致高昂,如此自然能专注聆听对方说话并理解内容。练习专注当下,让意识变得敏锐。

练习观察被忽略的细节

现代社会各个传播媒介提供越来越多对视觉过度刺激的事物,一旦习惯某种层度上的刺激,我们的大脑就会追求更为刺激、相对来说更有趣的事物。我想这就是我们爱看电视胜过看书的原因,相较于政经新闻,充满腥羶色的八卦更能引起多数人的兴趣。然而,这些强烈的刺激影像虽然满足了我们视觉感官的慾望,却也让我们更容易徒增烦恼,产生愤怒、攻击性及过度在意自我评价等情绪。

因此我们应该尽量避免、或有限地观看会让自我、自尊心受到强烈刺激的事物,试着主动观察无聊的细节,不仅会让每天习以为常、觉得无趣的景色都变的新鲜,也会提高专注度,强化认知及注意力,心也会变得更为平静与和谐。像是当我走在路上时,我会避免像以前一样没重点的四处张望,在安全无虞的情况下,我会观察各个店家招牌的大小、颜色与距离感,感受较近招牌的清晰、放大感,与较远招牌的模糊与缩小感。

此外,「享受饮食的艺术」也是一项值得练习专注力的好方式。当我们吃东西时,不要只是模糊的感觉,而要「品嚐」,确实感受味道与口感。对一般人而言,吃东西时,脑中完全被其他的思考佔据,像是「规划等等要做的事」或「外面一直下雨好烦」,因此吃东西只是嚐到味道,无法感受的情况下,内心无法确实感知到自己正在用餐,进而无法感到满足,才会越吃越多。

反过来,如果用餐时能仔细咀嚼品嚐,敏锐感受每一个进食、咀嚼、舌头与食物的触感及喉咙肌肉的吞嚥等动作,填饱肚子所需的量,或维持自己身体机能的量,就能产生真实饱足的感觉。透过「知足」与「专注吃饭」的训练,就能知悉最适合自己的饮食量,饮食减少,便能避免自己暴饮暴食,减少发胖及增加瘦身的机会。

《不思考的练习》:天啊,竟然有书在推广「不要思考」?
摄于美国 Whitney Museum of American Art(日期:2016/08)  
阅读后的反思、练习与变化

阅读这本书后,我开始练习专注。不仅是用餐,我也会从生活中支微末节的小事提醒自己,寻找练习专注的机会,像是运动时,也会藉着留意地上的事物,免去徒增烦恼的机会(曾经看过有人分享,当读书或工作感到疲惫时,喜欢去跑步,让自己什幺都不要想,完全放空,获得压力的释放)。当然比起什幺都不要想,我更喜欢专注在想一件事情上(即使很小很无聊的事),所以我开始专注在掉落在地上的叶子有什幺形状、什幺颜色。虽然看似无聊、容易分神,但透过不断分神、拉回专注力这样一来一往的过程,让我明显感受到更能写作或工作当下的专注感。

此书带给我的是更自在、美好的生活。我喜欢这本书的原因,除了书名颠覆了我对思考的认知外,也因为书中生活化的用语及案例,让我很容易地透过阅读进入情境并产生共鸣,重新认识了产生大脑杂讯的分心来源。对于「不思考的练习」有了全新的体悟,修正了对书名的误解,并了解到原来「不思考」也是一种思考方式。最重要的是,让我得以重新检视日常生活中的行动与沟通,利用感官探索那些原本微乎其微的「无聊事」,实践活在当下、感受当下的真实与美好。

这样的练习还没有完全改变我的生活,但至少现在,我能感受到一些隐微、奇妙的变化。毕竟习惯是要需要时间养成的,目前我不断地在挖掘日常小练习,试着掌握自己的专注与情绪度外,也透过了解过程中分神、失控的原因,更能充分驾驭、重构自己想要的自在与美好的生活方式。

 

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