190斤胖妞成功减重90斤,变身细腰长腿女神!原来她是这样瘦

时间:2020-06-04 作者:

 

190斤胖妞成功减重90斤,变身细腰长腿女神!原来她是这样瘦

大学入学前190斤,三年时间,体重成功减至100斤。曾经大胖妞成功逆袭女神成为健身教练。夏豔是安庆师範学院美术动画专业的一名学生,同时也是学校旁边一家健身会所的健身教练,因为身材高挑,长相清秀,经常被学员称为「女神教练」。

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说到减肥虽然手术和减肥药也是一种选择,很多人用这样的方法快速减掉这些重量,但饮食和生活方式的改变也一样可以帮助你。但关键是要注意,用饮食来减这幺多的体重是非常规的状态,你应该跟医生讨论你的计画。

步骤

饮食的改变

    三餐吃足。虽然你可能想不吃早餐或一整天禁食,但你应该抗拒这样做的冲动。长期禁食可能会导致肌肉流失和其他健康问题,同时也会让你的减肥计画变得更加困难。当人体没有吸收到足够的营养,它会自动通过速度较慢的燃烧来节约热量。你可能会在最初几天减肥成果显着,但在最后两个星期,你可能会回弹相当一部分重量。

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  1. 吃蔬菜的方式,吃芦笋、甜菜根、西兰花、白菜、胡萝蔔、菜花、芹菜、辣椒、黄瓜、大蒜、绿豆、生菜、洋葱、红萝蔔、菠菜、白萝蔔和西葫芦。

    至于水果,倾向于苹果、蓝莓、哈密瓜、红莓、西柚、白兰瓜、柠檬、橙子、柑橘、芒果、木瓜、桃子、菠萝、覆盆子、草莓、西红柿、橘子和西瓜。

    远离垃圾食品。完全远离。按照标準的饮食通常可以承受一次或两次不吃垃圾食品,而不用遭受严重的影响。但是,更加极端的是,为了实现短期减肥的目的,垃圾食品必须完全避免。远离油腻以及含糖量高的食品。

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    吃「负卡路里」食物。是否有真正的负卡路里食物留待讨论。理论上来说,有些食物需要这幺多的能量来消化,吃那些食物实际上燃烧的热量比食物中含有的热量多。即使你吃这些食物不燃烧卡路里,但你也不会从中吸收到热量。

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    多喝水。水能沖洗你的身体系统,去除不必要的毒素,让你更容易减肥。此外,水不含热量,相比含糖饮料来说,是一个更好的选择。事实上,如果能限制自己只喝水,减肥成功的几率就会增加。如果你时不时需要喝点有味道的饮料,选择低糖汽水,更好的甚至是不加糖的茶。

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    坚持健康的饮食金字塔。流行的看法要求你只能吃某一类食物,但相反的是,这种「时尚」饮食会让你的营养不良。一个营养不良的身体无法正常工作,这使得你很难减掉重量。保持健康的营养水平,你应该按照食物金字塔的比例。只要吃那些满足要求的低热量食物,遵循这些比例,你仍然可以减肥成功。

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    选择精瘦的蛋白质。不要牛肉和猪肉,可以选择瘦肉、鸡或鱼等。食用鱼类尤其有帮助,因为鱼里面的脂肪酸为你的身体提供所需的有益植物油,并且可能有助于抑制想吃油腻或容易发胖的食物之冲动。

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    只吃五穀杂粮。彻底从你的饮食中消除碳水化合物,这会让你营养失衡。相反,以纤维丰富的粗粮代替白麵包、麵条、大米。粗粮中的纤维可以帮助清理你的消化系统,从而减少你的肠道中未消化或部分消化的食物重量。

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    计算你的卡路里。在这两个星期里,必须紧密监视你的热量。只有注意到你消耗了多少卡路里,才能够确定你需要燃烧多少卡路里以达到减肥目的。

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生活方式的改变

    做出承诺。这听起来很明显,其中你可以做的一个最重要的事情——以保证减肥成功的目标,那就是承诺。对于类似这样的短期节食,这是特别重要的一点。你不能「鬆懈」一天,也不能懈怠你的节食或运动。一旦你决定走这条路,你必须从头到尾坚持下去。

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    剧烈活动每小时消耗的热量在400和600卡路里之间,例如跑步、骑自行车、游泳、健美操、篮球和重型举重或院子里的工作。

    适度活动每小时消耗的热量在200和400之间,包括远足、院子里的轻鬆工作、跳舞、高尔夫、慢骑自行车以及散步。每週2-3次,至少锻鍊30分钟。

    每天适度剧烈运动几个小时。最好的办法是通过锻鍊燃烧卡路里。如果你的身体已经熟悉适度的体力活动,你也许可以通过一整天的适度运动和剧烈活动的交替,以达到更上一层楼的效果。另一方面,如果你不习惯做太多体力活动,你可以只坚持适度运动。无论哪种方式,确保要有足够的休息,以及喝大量的水以达到补水效果。

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    平衡你吸收的热量以及燃烧的热量。减肥时燃烧的热量比你吸收的多。平均而言,一个人减掉1磅(450克)需要燃烧3500卡路里,超过他或她所吸收的。要在两週内减掉9公斤,你需要每天减675克左右。这意味着燃烧的热量要比你每天吸收的热量多5000卡路里。

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    晚间睡眠。没有睡眠,人体不能正常运作。睡眠使身体有休息的机会,使之重新恢复到峰值工作条件,从而让身体更容易燃烧热量和减肥。为了在短时间内减肥,你应该确保每天晚上有七到八小时的睡眠时间。

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小提示

计画你的三餐。

当你运动的时候,想像你减肥后的样子。

在你最警醒的时候运动!

为了看到效果,你需要得到充分的锻鍊。这似乎很难,但一旦你下定决心,就去做吧,这不像看起来那幺难。

你可以购买或下载手机应用程序,帮助跟蹤你的水摄入量,监测你的运动和三餐记录。这将有助于让你继续减肥的目标,并帮助你找到饮食和运动程度中能改善的地方。

尝试不要吃过大的食物或饮料份量。

在这个过程中,照一些相片。当你照镜子的时候,看起来可能变化不是很大,但是当你看到相片,并加以比较,就可以看到其中的差别。

每天至少运动一小时。

不要饿到自己,因为这样你的身体会虚弱,而且,一旦你再次开始吃东西,你的体重很快就会反弹!因此,坚持健康饮食,为了减肥,你必须要吃。

有关如何在这幺短的时间减掉这幺多体重,可以跟医生或私人教练谈谈。市场上有各种饮食补充剂,减肥专业人士能够告诉你是否可以受益于这些补充剂,或者一个特定的补救措施究竟有没有效。

有氧运动是一个很好的运动形式。每天几个小时的跑步或跳舞会让你的身体发生奇蹟。

告诉别人你的计画。也许请求他们跟你一起思考和/或关注你的计画……这似乎是愚蠢的,但人类的骄傲会让你更加坚持计画。

在你的橱柜、冰箱,甚至垃圾桶里贴一张你认为是理想身材的名人或模特的照片。这样一来,每当你伸手去拿零食柜中的那包薯条时,你会看到那个较瘦的人的照片,从而让你放下薯条,转而喝一杯水。

 

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